摘要：美國(guó)脊柱外科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期駝著背、低頭看手機(jī)易造成脊柱損傷，因?yàn)榈厍蛞Φ淖饔?，?dāng)頭部向前彎曲時(shí)，頸椎要承受很大的壓力。長(zhǎng)期的低頭看手機(jī)，容易導(dǎo)致頸椎病、記憶力減退、視力問(wèn)題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問(wèn)題。...

美國(guó)脊柱外科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期駝著背、低頭看手機(jī)易造成脊柱損傷，因?yàn)榈厍蛞Φ淖饔?，?dāng)頭部向前彎曲時(shí)，頸椎要承受很大的壓力。

工作看手機(jī)、通勤路上看手機(jī)、吃飯聚會(huì)也看手機(jī)...

長(zhǎng)期的低頭看手機(jī)，容易導(dǎo)致頸椎病、記憶力減退、視力問(wèn)題、精神緊張以及各種慢性疼痛等問(wèn)題。

拯救低頭族，理療肩頸，刻不容緩，今天給大家推薦8個(gè)練習(xí)，可以有效緩解肩頸疼痛，每天練習(xí)，肩頸自然不會(huì)出問(wèn)題。

1、簡(jiǎn)易坐+放松頸部后側(cè)

①簡(jiǎn)易坐，吸氣延展脊柱

②雙手放在膝蓋上，呼氣放松雙肩

③下巴緩慢的向下靠近胸腔

④延長(zhǎng)脖子后側(cè)，保持2-3個(gè)呼吸

⑤呼氣下巴向右尋找右肩部

⑥保持2-3個(gè)呼吸，還原

⑦下巴向左尋找左肩

⑧保持2-3個(gè)呼吸，還原直立

2、簡(jiǎn)易坐+放松頸部?jī)蓚?cè)

①簡(jiǎn)易坐，將雙手放在身體的兩側(cè)

②吸氣延展脊柱，將右手向上

③放在左側(cè)頭部，呼氣頭靠近右肩

④注意保持頭部在一個(gè)平面內(nèi)運(yùn)動(dòng)

⑤保持2-3個(gè)呼吸，換另一側(cè)

3、貓牛式——靈活整個(gè)脊柱

①跪立在墊面上

②雙手雙膝打開(kāi)與髖同寬

③吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

④注意動(dòng)作緩慢而有控制的進(jìn)行

⑤一節(jié)一節(jié)的延展靈活脊柱

⑥重復(fù)練習(xí)5-8組

4、門(mén)閂式變體——加強(qiáng)頸部肌肉力量

①跪立在墊面上

②將右腳向外打開(kāi)，左手撐地

③保持膝蓋和右腳在一條直線上

④將右手放在身體后方

⑤延展脊柱，頭在脊柱的延長(zhǎng)線上

⑥低頭鼻子朝向地面，然后慢慢的轉(zhuǎn)頭

⑦鼻子朝向向天花板

⑧重復(fù)練習(xí)5-8次，換另一側(cè)

5、下犬式-延展拉長(zhǎng)脊柱

①俯臥在墊面上，雙腳打開(kāi)與髖同寬

②雙手放在胸腔的兩側(cè)

③呼氣臀部向上，伸直手臂

④可以微微屈膝，保持脊柱的延展

⑤停留5-8個(gè)呼吸

6、抱臂前屈——放松脊柱

①雙手十指交叉抱在頭部后側(cè)

②吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下

③微微屈膝，讓脊柱完全的延展放松向下

④保持5-8個(gè)呼吸

7、肩胸拉伸

①面對(duì)墻山式站立

②右手臂打開(kāi)側(cè)平舉

③屈手肘貼墻，指尖指向正上方

④呼氣身體向左側(cè)打開(kāi)

⑤拉伸肩部和胸部

⑥保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

⑦重復(fù)練習(xí)2-3組

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